Cheveux qui tombent plus que d’habitude, chevelure qui perd en densité à l’arrivée de l’automne : la chute de cheveux fait partie des préoccupations beauté les plus fréquentes. Parmi les pistes évoquées, la vitamine D revient régulièrement. Et pour cause, le manque de vitamine D reste très répandu en France : selon l’Étude nationale nutrition santé, près de 80 % des adultes présentaient des taux insuffisants, en particulier à la sortie de l’hiver. Mais une carence peut-elle vraiment faire tomber les cheveux, et la supplémentation suffit-elle à retrouver une belle chevelure ? Voici ce que disent les connaissances actuelles et les dermatologues.
Le rôle de la vitamine D dans la santé des cheveux
La vitamine D est surtout connue pour son rôle dans la santé des os, mais elle intervient aussi dans le renouvellement de nombreuses cellules, dont celles du follicule pileux.
Une vitamine présente au cœur du follicule
Les follicules pileux possèdent des récepteurs à la vitamine D, qui participent à la régulation du cycle de croissance du cheveu. Plusieurs études ont observé des taux de vitamine D plus bas chez les personnes souffrant de certaines formes de chute, comme la pelade ou l’effluvium télogène, cette chute diffuse qui survient souvent après un stress, une maladie ou un accouchement.
Un lien réel, mais pas automatique
Ces observations montrent une association, pas une relation de cause à effet démontrée. Les dermatologues rappellent qu’une carence en vitamine D peut contribuer à fragiliser la chevelure, mais qu’elle est rarement la seule explication. Et chez une personne qui n’est pas carencée, prendre de la vitamine D ne fera pas pousser les cheveux plus vite.
Comment corriger un manque de vitamine D
Avant toute supplémentation, le plus fiable reste de vérifier son statut grâce à une prise de sang, prescrite par un médecin, qui mesure le taux de vitamine D dans le sang.
Soleil et alimentation, les premières sources
La vitamine D est majoritairement fabriquée par la peau sous l’effet des rayons du soleil. Au printemps et en été, une exposition raisonnable des bras et du visage suffit souvent à couvrir une bonne partie des besoins, en respectant les règles de protection solaire. L’alimentation en apporte aussi, mais en quantité limitée :
- Poissons gras : sardines, maquereaux, saumon, hareng.
- Jaune d’œuf et certains produits laitiers enrichis.
- Huile de foie de morue, très concentrée.
Choisir un complément adapté
En automne et en hiver, ou en cas de carence avérée, un complément peut être conseillé par un professionnel de santé. Gouttes, capsules, vitamine D3 d’origine animale ou végétale, association avec la vitamine K2 : l’offre est vaste et les formules varient beaucoup en qualité. Pour s’y retrouver, la sélection de la meilleure vitamine D établie par une pharmacienne donne des repères utiles sur les critères à vérifier avant d’acheter. Il est aussi possible de contrôler que le produit a bien été déclaré auprès des autorités sur la base officielle Compl’Alim.
La vitamine D étant liposoluble, elle est mieux absorbée lorsqu’elle est prise au cours d’un repas contenant un peu de matières grasses.
Attention toutefois : un excès de vitamine D peut entraîner une hypercalcémie. Il est donc important de respecter les doses recommandées et de ne pas cumuler plusieurs produits qui en contiennent.
Les autres causes de chute de cheveux à ne pas négliger
La vitamine D n’est qu’une pièce du puzzle. D’autres facteurs méritent d’être explorés avec un médecin ou un dermatologue :
- Carence en fer : fréquente chez les femmes, elle figure parmi les causes nutritionnelles de chute les plus courantes.
- Stress et fatigue : un choc émotionnel ou une période intense peut déclencher une chute diffuse quelques semaines plus tard.
- Variations hormonales : grossesse, post-partum, ménopause ou troubles de la thyroïde.
- Chute saisonnière : une perte plus marquée en automne est un phénomène normal et transitoire.
FAQ sur la vitamine D et les cheveux
La vitamine D fait-elle repousser les cheveux ?
Seulement en cas de carence avérée, et en complément de la prise en charge des autres causes éventuelles. Chez une personne au statut normal, elle n’a pas d’effet démontré sur la pousse.
Combien de temps faut-il pour voir un effet ?
Le cycle du cheveu est long : il faut généralement compter plusieurs mois avant de constater une amélioration de la densité, une fois la carence corrigée.
Ce qu’il faut retenir avant de se supplémenter
Le lien entre vitamine D et chute de cheveux est réel, mais il ne justifie pas une supplémentation systématique. La démarche la plus sûre consiste à vérifier son taux par une prise de sang, à miser sur le soleil et l’alimentation, puis à choisir un complément de qualité si une carence est confirmée. En cas de chute persistante ou importante, l’avis d’un médecin ou d’un dermatologue permet d’identifier la véritable origine du problème.